Назад Вперед Содержание

Бревно

Упражнения на бревне

Упражнение на бревне

Бревно устанавливается в зале на таком расстоянии от стен, чтобы было место для разбега и вскока на бревно с любой стороны. В зале со всех сторон бревна укладываются гимнастические маты. Начинать изучение упражнений в равновесии на бревне надо с простейших поз, несложных передвижений и легких элементов. Прежде всего, надо обучить рациональному положению ступней ног на бревне. Рациональным следует считать такое положение стопы, когда она расположена под некоторым углом к продольной оси бревна, т.е. пальцы (мизинец) находятся у одного края бревна, а внутренняя сторона пятки — у другого, по его ширине. В этом случае достигается большая устойчивость, так как используется максимальная опорная поверхность стопы, а также улучшаются условия для отталкивания при выполнении прыжков (можно отталкиваться пальцами и всей стопой).

Прежде чем приступить к изучению передвижений по бревну большое внимание надо уделить осанке и положению отдельных частей тела в основной стойке: ноги должны быть совершенно прямыми, живот подтянут, плечи развернуты. Прыжки на бревне должны быть высокими, туловище и ноги в воздухе вытянутыми, а приземление на бревно мягким, но не расслабленным. Часто девочки, отрываясь от бревна, фактически не прыгают, а только сгибают под себя ноги, оставляя туловище почти на том же уровне.

Прыжок можно считать хорошим, если даже при небольшом отрыве от бревна, туловище и ноги вытянуты полностью, ноги напряжены, носки оттянуты. Руки во время прыжка соответствующими движениями должны способствовать его высоте.

Во время приземления на поверхность бревна его сначала должны коснуться пальцы вытянутой ноги с дальнейшим мягким, пружинным опусканием на полную стопу и легким сгибанием в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах. Спина во время приземления должна быть прямой (амортизация осуществляется за счет сгибания ног).

Целесообразно до изучения прыжков обучать простому вставанию на носки с движениями рук вперед, назад или в стороны, добиваясь правильного положения тела. После этого можно перейти к выполнению невысоких прыжков.

Большую группу упражнений на бревне составляют повороты, которые могут выполняться на одной или двух прямых, полусогнутых или согнутых ногах, в одну или другую сторону на 90°, 180°, 360° и т. д. с различными движениями рук.

При поворотах малейшая несогласованность движений в исполнении его составных частей приводит к нарушению оси вращения и перемещению центра тяжести за пределы точки опоры, что может привести к падению со снаряда. Большое значение имеет первое знакомство с какой-нибудь позой или элементом. Обучать технике нового элемента следует сначала на полу или на низком бревне с последующим переходом на бревно стандартной высоты.

Контрольные вопросы

1. Верно ли что при выполнение поворотов на бревне нельзя нарушать ось вращение?

а) Да

б) Нет

2.Верно ли что при выполнение прыжков на бревне ноги в воздухе должны быть натянутыми а приземление мягким?

а) Да

б) Нет

Назад Вперед Содержание

 
 

Преподаватель физической культуры Мышенкова Е.Н.