![]() |
![]() |
|
Назад
Вперед
СодержаниеУпражнения на перекладинеПодтягивание из виса. Упражнение выполняется на высокой перекладине. С помощью или с прыжка принять положение виса. Кисти рук хватом сверху на ширине плеч, ноги вместе, тело слегка прогнуто, голова между рук. Медленно подтянуться до положения подбородка выше перекладины. Выпрямляя руки, плавно опуститься в исходное положение.
Последовательность обучения 1. Лазанье по канату с помощью ног. 2. Подтягивание в висе стоя. 3. Подтягивание в висе с помощью партнера. 4. Самостоятельное выполнение упражнения. Простейшие висы и упоры целесообразно изучать предварительно на гимнастической стенке, а затем — на перекладине. Простейшие упражнения рекомендуется осваивать групповым методом, а затем, продолжать изучение движений, предварительно разбив класс по парам (сильного со слабым), с целью активного контроля за правильностью выполнения и оказания помощи товарищу в случае необходимости. Выполнив упражнение с помощью учителя два — три раза, учащиеся в дальнейшем могут выполнять их самостоятельно. Перекладина — чисто маховой снаряд: все элементы и соединения должны выполняться без остановок, а соскок, являющийся логическим завершением комбинации, должен быть выполнен смело, эффектно, с устойчивым приземлением. Упражнения в упоре. При правильном исполнении оборота назад в Упоре ни одна часть тела занимающегося, кроме ладоней, не должна касаться перекладины, а для этого необходимы совершенно прямые руки и «включенные» плечи: при расслаблении рук образуется так называемая «болтанка» (туловище, как бы болтается от перекладины и к ней) и ученик бедрами, а иногда и животом касается перекладины. Болтающееся состояние тела является следствием изменения радиуса вращения. Оно может иметь место не только в упорах, но и в висах. Явление стопорящего момента во время движения в висе (в махах) вызывают не только согнутые руки, но и неправильное положение тела в висе. Среди разнообразных элементов на перекладине встречаются перемахи в висе и в упоре. Перемахи могут быть выполнены одной или двумя ногами, прямыми или согнутыми. Для того, чтобы в висе было легко выполнять перемахи, следует использовать упражнения на гибкость из раздела общей физической подготовки (на полу, на, гимнастической стенке и т. д.). К таким упражнениям на гимнастической стенке можно отнести следующие: стоя на второй или третьей рейке лицом к стенке, взяться руками за рейку на высоте пояса и полностью оттягиваться назад, не сгибая ног и опуская плечи, упражнение повторять с перехватами за нижнюю рейку. Или, находясь в висе на верхней рейке, спиной к стенке, поднимать ноги, не отрывая таза от стенки. Большое значение для качественного перемаха имеет гибкость тазобедренных суставов, для чего рекомендуется следующее упражнение: сидя на полу, наклоны вперед, самостоятельно или с помощью партнера и др. В начальный период обучения перемахам в висе на самой перекладине надо давать такие упражнения: провиснуть в плечевых суставах и, поднимая ноги, зацепиться носками прямых ног за перекладину, после чего опустить таз и максимально согнуться; из виса прогнувшись сзади, сгибаясь и опуская таз, перемах прямыми ногами, не касаясь, в вис. Исполнению перемахов в упоре должны предшествовать специальные упражнения, способствующие укреплению мышц плечевого пояса и спины. К ним можно отнести упражнения на коне: из упора верхом, сгибая ноги, одновременный перемах ногами навстречу друг другу (смена положения ног); то же, не сгибая ног. На полу: из упора лежа силой, скольжением ног по полу, упор стоя согнувшись и т. п. Все перемахи на перекладине должны заканчиваться положением прогнутого или прямого тела. Спину надо выпрямить, левую ногу отвести назад до отказа. Если выполняется перемах двумя, ноги не следует оставлять в положении угла, их надо опустить вниз до положения упора сзади. Техника подъема переворотом в упор, махом одной ногой, толчком другой. Выполняется элемент из виса стоя, руки согнуты. Отвести правую ногу назад на носок. Махом одной ноги, толчком другой согнуться в тазобедренном суставе, подтягиваясь на руках, и, приближая таз к грифу перекладины, перенести через него прямые ноги. Далее, опираясь на бедра и разгибая руки, принять упор. Подводящие и подготовительные упражнения: 1. И.п. — вис на гимнастической стенке. Поднимание прямых ног до положения угла 90° и выше. Двигательные умения, навыки и способности 2. И.п. — вис стоя, низкая перекладина. Выполнить 5—6 энергичных махов вперед сзади стоящей ногой. 3. И.п. — вис лежа (перекладина низкая, с горкой матов). Подтягивание в висе лежа до касания грудью, подбородок опущен вниз. 4. И.п. — вис лежа, левая согнута, правая прямая вперед. Махом одной, толчком другой, подъем переворотом в упор. 5. И.п. — вис стоя. Выполнить элемент на перекладине самостоятельно. Учебный материал на перекладине охватывает много разнообразных подъемов и оборотов завесом, подъемов и оборотов верхом и других. При изучении и выполнении этих довольно простых элементов у занимающегося создается база для освоения более сложных упражнений.
Контрольные вопросы 1. Верно ли что при выполнения упражнения в упоре на перекладине руки должны быть прямыми с "включенными" плечами? а) Да б) Нет 2. Верно ли что неправильно положение в висе является стопорящим движением? а) Да б) Нет |
||
![]() |
![]() |
Преподаватель физической культуры Мышенкова Е.Н.