Назад Вперед Содержание

Мост


Выполнение мостов способствует развитию силы, гибкости, кроме того, они являются подводящими к выполнению переворотов вперед и назад.
а) нижняя делает кольцо, стоя на коленях, верхняя -- мост с опорой на партнершу одной рукой;
б) мост наклоном назад на согнутые руки лежащей нижней. Во время прогибания верхней нижняя поднимает руки и помогает партнерше опуститься в мост (во время вставания подталкивает руками);
в) мосты вдвоем с соединенными ступнями. Стоя лицом друг к другу, обе одновременно делают мост наклоном назад. Затем поднимают ногу
(одна правую, другая левую) и соединяют их ступнями;
г) полумост на бедрах нижней.
Верхняя становится на бедра и наклоняется назад, нижняя поддержи вает руками за верхнюю часть бедер, наклоняясь назад.
 

Кувырок вперед


Кувырок вперед - - выполняется из упора присев с легким толчком ног. руки поставить на шаг вперед. Встречая опору, согнуть руки, голову поставить на затылок и выполнить быстрый перекат вперед в и. п. (рис.2,) Последовательность разучивания:
а) из упора стоя на коленях;
б) из полу шпагата;
в) из упора лежа, подтягивая ноги силой;
г) из стойки ноги врозь с опорой на руки и без опоры;
д) из равновесия, не сгибая опорную ногу;
е) из положения выпада вперед с опорой на руки и без опоры;
ж) из стойки на голове;
з) из стойки на руках. Указания к выполнению:
1. Изучение кувырков начинайте после освоения перекатов вперед и назад в группировке.
2. В исходном положении (перед кувырком) руки должны ставиться на
пол на расстоянии шага от ног. Близкая постановка рук приводит к удару спиной о пол.
3. Удар спиной о пол возможен и в тех случаях, когда выполняющий
наклоняя голову, не сгибает руки или наклоняет голову преждевременно («прячет»), вследствие чего касается

Назад Вперед Содержание

 
 

Преподаватель физической культуры Мышенкова Е.Н.