Назад Вперед Содержание

Упражнения на брусьях

Брусья являются одним из основных снарядов в спортивной гимнастике. В спортивном зале брусья рекомендуется устанавливать стационарно. Маты кладутся вдоль станины брусьев таким образом, чтобы укрыть боковые лапки.

Брусья параллельные

Мужская гимнастика                                                Женская гимнастика

Параллельные брусья                                             Разновысотные брусья

 

                                                                             

 

 

 

При изучении упражнений на брусьях следует практиковать исполнение учениками лишь отдельных элементов и соединений, а не комбинаций. Это целесообразнее с точки зрения лучшего освоения движений и общей физической нагрузки на уроке. Короткое сочетание из двух — трех элементов лучше давать после того, как ученики разучат каждое из этих упражнений в отдельности.

Обучение упражнениям проводится преимущественно сменно-групповым методом. Наиболее полезной будет одновременная работа группы в три — пять человек, обеспечивающая смену (подход к снаряду) примерно через два — четыре человека. Иногда можно организовать работу по отделениям. В старших классах предпочтение отдается групповому методу работы. Повышения плотности занятий можно добиваться, используя следующие приемы: фронтальная работа на снаряде всех учеников; использование в одно и то же время однотипных снарядов или основного снаряда и вспомогательного инвентаря; проведение некоторых упражнений «потоком». При исполнении упражнений на брусьях большое значение имеет положение прямых рук, чему должно быть уделено серьезное внимание. Особенно рациональным следует считать такое положение рук, когда внутренняя часть сгиба локтевого сустава направлена вперед. В этом случае разгибание сустава бывает полным, а мышечные усилия наиболее эффективными. Когда плечевой пояс занимающихся окрепнет можно перейти к исполнению упражнений в упоре на предплечьях. Только при правильном показе ученики достаточно быстро овладевают положением упора на предплечьях. Во время упора на предплечьях локти надо максимально сузить, а кисти рук развернуть в стороны-вниз и обхватить жерди четырьмя пальцами снизу, а пятым большим пальцем сверху; тело должно свободно провисать, голову надо поднять и смотреть вперед. Положение тела в упоре должно быть таким же, как в упоре на предплечьях. Махи вперед следует выполнять таким образом, чтобы создавать возможно больший угол между руками и туловищем. Это последнее условие особенно важно, так как в дальнейшем при выполнении, например сальто назад над жердями в упор или из упора махом вперед поворота кругом в упор, отсутствие указанного положения будет мешать качественному выполнению этих элементов.

В момент крайней точки маха вперед в упоре тело может принимать различные положения: прогнутое, прямое или согнутое в тазобедренных суставах. Самым рациональным следует считать почти прямое положение тела, обеспечивающее равномерное маятникообразное движение. Не менее важно научиться принимать правильное положение тела во время маха назад. Излишний прогиб или сгибание во время маха назад усложняет выполнение элементов и соединений из этого положения. Поэтому во время маха назад целесообразно держать тело также прямым.

Положение висов на брусьях аналогично висам на перекладине: тело должно провисать (там, где это возможно), руки и ноги должны быть совершенно прямыми.

Контрольные вопросы

1.Верно ли что брусья бывают параллейными и разновысотными?

а) Да

б) Нет

2. Верно что при выполнение висов руки и ноги должны быть  совершенно прямыми, а тело должно провисать?

а) Да

б) Нет

Назад Вперед Содержание

 
 

Преподаватель физической культуры Мышенкова Е.Н.