|
Мост
Выполнение мостов способствует развитию силы, гибкости, кроме того, они являются
подводящими к выполнению переворотов вперед и назад.
а) нижняя делает кольцо, стоя на коленях, верхняя -- мост с опорой на партнершу
одной рукой;
б) мост наклоном назад на согнутые руки лежащей нижней. Во время прогибания
верхней нижняя поднимает руки и помогает партнерше опуститься в мост (во время
вставания подталкивает руками);
в) мосты вдвоем с соединенными ступнями. Стоя лицом друг к другу, обе
одновременно делают мост наклоном назад. Затем поднимают ногу
(одна правую, другая левую) и соединяют их ступнями;
г) полумост на бедрах нижней.
Верхняя становится на бедра и наклоняется назад, нижняя поддержи вает руками за
верхнюю часть бедер, наклоняясь назад.

Кувырок вперед
Кувырок вперед - - выполняется из упора присев с легким толчком ног. руки
поставить на шаг вперед. Встречая опору, согнуть руки, голову поставить на
затылок и выполнить быстрый перекат вперед в и. п. (рис.2,) Последовательность
разучивания:
а) из упора стоя на коленях;
б) из полу шпагата;
в) из упора лежа, подтягивая ноги силой;
г) из стойки ноги врозь с опорой на руки и без опоры;
д) из равновесия, не сгибая опорную ногу;
е) из положения выпада вперед с опорой на руки и без опоры;
ж) из стойки на голове;
з) из стойки на руках. Указания к выполнению:
1. Изучение кувырков начинайте после освоения перекатов вперед и назад в
группировке.
2. В исходном положении (перед кувырком) руки должны ставиться на
пол на расстоянии шага от ног. Близкая постановка рук приводит к удару спиной о
пол.
3. Удар спиной о пол возможен и в тех случаях, когда выполняющий
наклоняя голову, не сгибает руки или наклоняет голову преждевременно («прячет»),
вследствие чего касается
Назад
Вперед
Содержание |
|