![]() |
![]() |
|||
Назад
Вперед
СодержаниеАкробатикаРавновесиеРавновесия — упражнения, укрепляющие и ризвивающие мышцы ног и спины. Акробатами используются в вольных упражнениях, парных и в групповых пирамидах. Последовательность разучивания: а) высокое равновесие б) равновесие в) равновесие высоко подняв ногу.
Тело прогнуто, голова приподнята, смотреть вперед. Ноги выпрямлены, закреплены, носок поднятой ноги оттянут. Руки в стороны, лопатки соединены. Для контроля за положением тела, ног, головы и рук можно делать равновесия перед зеркалом. Удерживать равновесия в акробатических упражнениях следует по 3—4 сек. С целью совершенствования увеличивайте время удержания до 10— 20 сек., выполняйте равновесия с закрытыми глазами, стоя на носке. Встативить из книги(стр 37) Мост
Упражение "Мост" Упражнение "Пирамида" Стойка на лопаткахСтойки на лопатках — упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.
Кувырок впередКувырок вперед — выполняется из упора присев с легким толчком ног. руки поставить на шаг вперед. Встречая опору, согнуть руки, голову поставить на затылок и выполнить быстрый перекат вперед в и. п. Последовательность разучивания: а) из упора стоя на коленях; о) из полу шпагата; в) из упора лежа, подтягивая ноги силой; г) из стойки ноги врозь с опорой на руки и без опоры; д) из равновесия, не сгибая опор ную ногу;
ж) из стойки на голове; з) из стойки на руках.
Изучение кувырков начинайте после освоения перекатов вперед и назад в группировке. В исходном положении (перед кувырком) руки должны ставиться на пол на расстоянии шага от ног. Близкая постановка рук приводит к удару спиной о пол. 3. Удар спиной о пол возможен и в тех случаях, когда выполняющий наклоняя голову, не сгибает руки или наклоняет голову преждевременно («прячет»), вследствие чего касается пола не затылком и шеей, а лопатками, что является грубой ошибкой. 4. После того как кувырок будет получаться мягко, необходимо обратить внимание на быстроту и плотность группировки. Стойка на голове и руках
Упражнение "Стойка на руках"
Упражнение "Стойка на голове из упора присев" Длинный кувырок вперед Длинный кувырок вперед отличается от обычного дальней постановкой рук. Необходимо поставить руки не ближе 70-80 см от носков, потянуться вперед и, отталкиваясь ногами, выполнить кувырок в группировке. В момент опоры на руки голову следует быстро убрать на грудь и перекатиться затем на лопатки, заканчивая кувырок в плотной группировке. Обратить внимание на отталкивание обеими ногами. Для лучшей ориентировки полезно нарисовать на дорожке мелом две поперечные черты на расстоянии 80-100 см друг от друга, через которые будет выполняться длинный кувырок. Последовательность обучения 1. Группировки и перекаты из разных исходных положений. 2. Кувырки в разных соединениях. 3. Лежа на бедрах на коне, козле. Наклонившись вперед, поставить руки на мат, оттолкнувшись бедрами, выйти в стойку на руках и, группируясь, выполнить кувырок. Кувырок вперед из стойки на руках. Кувырок прыжком с места через веревочку, натянутую на высоте 20-30 см. Кувырок вперед через препятствие. Препятствиями могут быть гимнастические скамейки, накрытые матами; стопка из 5-8 матов, положенных один на другой. Приземляться на горку из 2—3 гимнастических матов. 7. Кувырок прыжком через веревочку (высота до 70 см) с 2-3 шагов разбега, толчком обеими ногами. Прыжок с одной ноги на обе выполнять аналогично прыжку на мостик в опорных прыжках. 8. Прыжок-кувырок, в полете прогнуться и поднять руки в стороны. Страховка и помощь: стоять сбоку, поддерживать учащегося руками Под живот или спину, смягчая приземление на руки и шею. В случае зависания увеличить вращение поддержкой за ноги.
Упражнение " Длинный кувырок вперед" Кувырок назад 1. Из седа лечь на спину, выполнить кувырок назад через правое плечо в упор стоя на правом колене, левую ногу назад; то же, через левое плечо. 2. Из седа лечь на спину; выполнить кувырок назад в упор стоя на коленях. 3. Из основной стойки присесть, принять положение группировки и, перекатываясь на спину, выполнить кувырок назад в упор стоя
Упражнение "Кувырок назад" Статические упражнения Равновесия: выполняются на двух ногах и на одной; с опорой
руками и без опоры; в наклоне вперед, в наклоне назад и боком.
Упражнение "Равновесие" Контрольные вопросы 1. Верно ли что кувырок назад и вперед выполняется из положения приседа? а) Да б) Нет 2. Верно ли что в стойке на голове при постановке рук и голове на мат должен образовываться равновесии треугольник? а) Да б) Нет 3. Верно ли что "Мост"- относится в группе упражнение требующих наличие гибкого позвоночника? а) Да б) Нет
|
||||
![]() |
![]() |
Преподаватель физической культуры Мышенкова Е.Н.